أهم الفيتامينات لصحة الشعر و جماله

سنتحدث اليوم عن الفيتامينات وكيف يؤثر نقصها على حالة الشعر وكيفية تجديدها في المنزل.

من أجل النشاط الحيوي لشعرنا ، وكذلك بالنسبة لجسمنا ككل ، نحتاج إلى الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية ، والتي تساهم في نمو شعر صحي وقوي.

لنبدأ بفيتامينات ب:

فيتامينات ب لنمو الشعر

فيتامين ب 1 (الثيامين)– بالإضافة إلى أنه يحمي أجسامنا من الإجهاد ، فإنه يمنح الشعر لمعانًا ، كما أنه يعطي الشعر لونًا طبيعيًا جميلًا.

يوجد معظمها في خميرة البيرة ، خميرة الخباز ، حبوب القمح المنبتة ، المكسرات (الصنوبر ، الفول السوداني ، اللوز ، البندق).

فيتامين ب 2 (ريبوفلافين) – هو المسؤول عن صحة الشعر والجهاز العصبي في الجسم.

يحتوي على منتجات من أصل حيواني ونباتي: لحم الخنزير ، والحليب ، والجبن ، ومنتجات الألبان المخمرة ، والبيض ، ولحم العجل ، والحنطة السوداء. لسد الحاجة اليومية لفيتامين B2 ، يكفي تناول 50-100 جرام. الجبن الصلب أو الجبن.

فيتامين ب 3 (حمض النيكوتينيك) – يقلل فيتساقط الشعر ، ويحفز نمو الشعر ، ويحسن دوران الأوعية الدقيقة والتغذية.

يحتوي على: لحم الخنزير وكبد البقر والفطر والبازلاء والبيض والمكسرات ودقيق الشوفان والذرة.

فيتامين ب 6 (البيريدوكسين) - نقصه يثير ظهور قشرة وحكة وجفاف في فروة الرأس.

يوجد معظمها في البقوليات (الفول وفول الصويا والبازلاء) والمكسرات والأسماك (الماكريل والتونة والسردين) والعديد من المنتجات الأخرى.

فيتامين ب 8 (اينوزيتول) – يمنع تساقط الشعر ويحفز نموه. يشفي فروة الرأس من جميع أنواع الأمراض.

يحتوي على الكبد واللحوم والحليب والحبوب والبقوليات والمكسرات والزبيب والحمضيات والملفوف والكافيار. على سبيل المثال: تحتوي البازلاء الخضراء على ما يصل إلى 240 مجم من فيتامين ب 8 (1-1.5 جرام تكفي للشخص البالغ يوميًا) والفول السوداني المقلي العادي - ما يصل إلى 180 مجم. يحتوي الجريب فروت ، على سبيل المثال ، على ما يصل إلى 150 مجم من الإينوزيتول و 210 مجم من البرتقال.

فيتامين ب 9 (حمض الفوليك) - يعزز نمو الشعر ويمنع الشيب.

توجد بشكل رئيسي في النباتات جميع الخضروات والأعشاب الخضراء (السبانخ ، الخس ، الملفوف ، البقدونس ، الشبت ، القرنبيط) ، وكذلك في العديد من الفواكه (الموز والبرتقال والمشمش والتوت). من المنتجات الحيوانية يوجد في اللحوم والحليب والأسماك

فيتامين ب 12 (سيانوكوبالامين) – يؤثر على تجديد الخلايا في جميع أنحاء الجسم وفروة الرأس أيضًا. ضروري للحفاظ على تدفق الأكسجين إلى فروة الرأس.

يسبب نقصه تساقط الشعر وجفافه وحكة في فروة الرأس.

يوجد معظم فيتامين ب 12 في الكبد (لحم الخنزير ، لحم البقر) ، ولا يمكن مقارنة أي منتج آخر به. كما توجد كمية كبيرة من هذا الفيتامين في المأكولات البحرية والأسماك ومنتجات الألبان ومنتجات الألبان المخمرة.

فيتامين أ – ضروري لنمو وكثافة الشعر ، ويقوي الجذور.

بدون هذا الفيتامين ، فإن التركيب الكامل للبروتينات والتمثيل الغذائي وصحة الخلايا والشعر والعظام والأسنان أمر مستحيل ببساطة. من المهم جدًا تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ ، والتي توجد في الخضار والفواكه والأعشاب ذات اللون الأحمر والأصفر والأخضر. بادئ ذي بدء ، هذه جزر ، سبانخ ، مشمش ، قرع. لكن ، من المهم أن تتذكر أنه من أجل امتصاص فيتامين أ ، فإن الدهون والمعادن مطلوبة ، على سبيل المثال ، حتى يمتص جسمك الجزر ، فمن الأفضل تناوله بالزيت (الزيتون ، عباد الشمس).

فيتامين هـ (توكوفيرول) – فيتامين فريد من نوعه الحفظ الجمال والشباب والصحة. إنه ضروري لنعومة وتألق ونعومة ومرونة الشعر.

فيتامين E من أصل نباتي ، والأغنى بفيتامين E هي الزيوت النباتية (الزيتون وعباد الشمس وفول الصويا والذرة وبذور الكتان) والمكسرات والبقوليات والبروكلي وأنواع مختلفة من التوت.

فيتامين ج (حمض الاسكوربيك) –  يحسن الدورة الدموية في تساقط الشعر. من الضروري التغذية السليمة لبصيلات الشعر.

يوجد فيتامين ج في مثل هذه الأطعمة: الورد ، الكشمش الأسود ، النبق البحري ، الفلفل الحلو ، القرنبيط ، الفراولة ، الكيوي ، الجريب فروت ، البرتقال ، الليمون ، الويبرنوم ، السبانخ.

من أجل امتصاص فيتامين سي بشكل أفضل ، من الأفضل تناوله بعد الوجبات.

بفضل فيتامين سي ، يبدأ الشعر في النمو بشكل مكثف ويقل تساقطه.

فيتامين ف (حمض دهني) —  يحافظ على التوازن المائي الدهني لفروة الرأس.

إنه موجود في الزيت (الزيتون ، عباد الشمس ، بذر الكتان ، الذرة ، فول الصويا) ، لكن من المهم أن نتذكر أن فيتامين F يوجد فقط في الزيوت المعصورة على البارد ، ويتلف أيضًا بالتسخين. وكذلك أسماك البحر والفواكه المجففة والمكسرات والبقوليات والأفوكادو ودقيق الشوفان.

فيتامين H ، B7 (البيوتين) – يساعد في الوقاية من الصلع ، ويجعل الشعر ناعمًا وسهل التصفيف ، كما يحمي من الشعر الرمادي.

يحتوي على: لحم خنزير ، كبد بقري ، فاصوليا ، صويا ، جوز ، لوز ، صفار بيض ، سردين ، فطر ، دقيق قمح.

أهم المعادن النادرة لتقوية الشعر

حديد – يعد نقص الحديد أحد العوامل المسببة لتساقط الشعر وخاصة عند النساء (الحيض والولادة).

يحتوي على: لحم الخنزير ، كبد البقر ، الفستق ، السبانخ ، الرمان ، العدس ، البازلاء ، الحنطة السوداء ، دقيق الشوفان ، الشعير ، القمح. كما توجد أطعمة تتداخل مع امتصاص الحديد (الحليب ، الشاي ، القهوة ، الأطعمة الغنية بالكالسيوم). من أجل امتصاص الحديد ، تحتاج أيضًا إلى تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج ، على سبيل المثال: بعد تناول طبق من الكبد ، اشرب كوبًا من عصير البرتقال أو تناول برتقالة.

الزنك – يحفظ الصلع والشيب المبكر... نقص في الجسم يبطئ نمو الشعر. يوجد الكثير من الزنك في الشعر مقارنة بالدم أو الكلى على سبيل المثال.

يحتوي على: كبد البقر ، بذور اليقطين ، بذور عباد الشمس ، العسل ، النخالة ، خبز الحبوب الكاملة ، دقيق الشوفان. في الوقت نفسه ، يجب التقليل من استخدام الملح والسكر اللذين يتداخلان مع امتصاص الزنك.

المغنيسيوم – اللازمة لتغذية الشعر ، ويمنحه مرونة.

يوجد الكثير من المغنيسيوم في الأطعمة النباتية (الخضروات والأفوكادو والخس) والحبوب والحبوب وجنين القمح والفواكه (خاصة: الموز والتفاح والليمون والجريب فروت) ومنتجات الألبان والأسماك.

السيلينيوم - يمكن أن يؤدي نقص هذا العنصر الدقيق إلى إضعاف الشعر وتقصفه وضعف نموه.

يحتوي على: لحم خنزير ، كبد بقر ، بيض ، قمح ، ذرة ، فاصوليا ، أرز ، بازلاء ، مكسرات ، ملفوف.

نحاس - يحارب الشيب ويعطي شعرنا لونا طبيعيا. يحمي الشعر من الشيخوخة.

يحتوي على: الحنطة السوداء ، دقيق الشوفان ، الشعير اللؤلؤي ، المكسرات المختلفة ، الزيوت النباتية ، الفواكه. عادة ما تكون كمية النحاس التي تدخل الجسم مع الطعام كافية لجسمنا.

الكالسيوم – ضروري لتركيب الشعر.

يحتوي على: جميع منتجات الألبان ، السبانخ ، الفاصوليا ، الخضار الخضراء ، البصل ، السمك ، المكسرات ، التفاح ، الكمثرى. يفضل استخدامه مع الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات أ ، ج ، د.

يحتاج الشعر إلى العديد من الفيتامينات المختلفة ، فلا يوجد مركب يحتوي على كل ما تحتاجه دفعة واحدة.

بمعرفة كل هذا ، يمكنك بسهولة تناول الكثير من الوجبات اللذيذة والصحية لجميع أفراد الأسرة وبالتالي الحفاظ على توازن الفيتامينات والمعادن في الجسم.

لكن! قبل تجديد احتياطيات الفيتامينات ، سواء في المنتجات ، سواء في الأجهزة اللوحية ، لا تسترشد بمبدأ "المزيد هو الأفضل".